اين ميوه ها مي تواند تناسب اندام را براي شما به ارمغان بياورد:

1. آووكادو
كاهش ميزان كلسترون بد خون توسط اين ماده به بدن كمك مي‌كند تا سلامتي و شادابي خود را حفظ كند. تحقيقات دانشگاه بوفالو نشان داده خانمهاي ورزشكار دونده‌اي كه روزانه كمتر از 20 درصد روغن مصرف مي‌كنند بيشتر از كساني كه حداقل 13 درصد روغن مصرف مي‌كنند دچار جراحت و آسيب مي‌شوندPeter j Horvath استاد اين دانشگاه اظهار مي‌كند اين مشكل برمي‌گردد به رژيمهاي بسيار كم كالري كه توسط اين خانمها رعايت مي‌شود و اين رژيم ماهيچه‌‌ها را ضعيف مي‌كند‌‌Leslie Bonci مدير برنامه‌ريزي تغذيه‌اي مركز پزشكي پيترزبورگ مي‌گويد :"چند تكه كوچك آووكادو در روز مي‌تواند كمبود روغن را در خانمهايي كه نسبت به مصرف روغنها حساسند جبران نمايد."

2. نان شيريني گندمي
به گفته Jackie Berning مدرس تغذيه دانشگاه كولورابو و مشاور تيم‌هاي ورزشي، نان شيريني‌هاي حلقوي بهترين گزينه قبل از انتخاب شيريني‌هاست. به دليل وجود فيبر در اين شيريني‌ها معده آن را به آرامي ‌هضم مي‌كند در نتيجه آزاد شدن انرژي نيز به آرامي‌ صورت مي‌گيرد.

3. موز
اين ميوه سرشار از پتاسيم بوده و براي درد پهلو نيزخوب است.اگر چه كمبود سديم در تحليل عضلات موثر است اما تحقيقات نشان داده پتاسيم نيز در اين ميان نقش دارد. پتاسيم در جذب آب از دست رفته بدن در اثر عرق كردن نقش بسزايي دارد. موز همچنين سرشار از كربوهيدراتهاي انرژي‌زاست. يك موز متوسط 400 ميلي گرم پتاسيم دارد كه به اندازه پتاسيم موجود در دو تكه نام گندم است.

4. توتها
در پي تحقيقات اخير صورت گرفته در باره توتها اين مواد در ليست 20 مواد حاوي آنتي اكسيدان قرار گرفت. تنها چند دانه زغال اخته،تمشك و توت سياه بهترين منبع اين ماده غذايي است كه ماهيچه‌ها را از صدمات راديكالهاي آزاد كه در پي ورزش ايجاد مي‌شود حفظ مي‌كند. سعي كنيد اين ميوه را با پوست ميل كنيد. هر چه رنگ آنها تيره‌تر باشد خاصيت‌شان بيشتر مي‌شود.

5. هويج
چشمان خود را ببنديد و تصوركنيد داريد يك شكلات را با صداي خش خش مي‌خوريد. هويج حاوي كربوهيدراتهاي مركب است كه انرژي را به ماهيچه‌ها ميرساند و همچنين سرشار از پتاسيم براي كنترل فشار خون و جلوگيري از انقباض ماهيچه‌هاست. نصف فنجان هويج تنها داراي 35 كالري است.